¿Como medir nuestra grasa corporal?

El porcentaje de grasa corporal es el mejor indicados de nuestro estado físico general. El peso de nuestro cuerpo incluye tanto órganos, como huesos, agua, masa magra y grasa. La grasa es el único componente que podemos aumentar o disminuir a nuestra voluntad.

Por tanto, la mejor manera de determinar si nuestra dieta es efectiva, es conociendo nuestro % de grasa corporal. Un % elevado indica que una gran parte de nuestro peso corporal es grasa y por lo tanto materia inútil. Los valores absolutos son diferentes en hombres y mujeres, siendo en las mujeres un poco más elevados que en los hombres.

¿Como conocer nuestro % de grasa corporal?

1. Medir los pliegues corporales

Se trata de una técnica que se basa en medir el grosor de la piel en determinadas zonas del cuerpo. Se utiliza un aparato denominado “Plicómetro” y debe realizarse la medición en unas zonas determinadas del cuerpo. Con los datos de estas mediciones se obtiene el valor del % de grasa corporal. Es necesario disponer del Plicómetro y tener formación adecuada. Suele realizarse en centros de nutrición por personal especializado.

2. Impedancia eléctrica

Se utiliza una máquina que mide la resistencia eléctrica de nuestro cuerpo. Es necesario disponer de una máquina especial, que es relativamente cara. Como ventaja es que es un método bastante rápido a diferencia del anterior. Puede realizarse por personal no experto, pues la máquina nos calcula el resultado. Sin embargo es un método de obtención del % de grasa corporal un poco inexacto.

3. Relación cintura – cadera.

Es un método muy sencillo pues se pude realizar en nuestra propia casa. Se trata de medir la circunferencia de nuestra cintura, nuestra cadera y la circunferencia del cuello. Se aplica una fórmula y ésta nos ofrece el % de grasa corporal. Aunque no sea el más preciso de todos los métodos es sencillo y gratuito. Es el método que utilizamos en nuestra web y está al alcance de todos.

¿Como y cuando realizar estas medidas?

La mejor manera de llevar un control es haciendo las medidas cada cierto tiempo, por ejemplo cada 2-3 semanas y siempre el mismo día de la semana y a la misma hora. Si anotamos los valores que vamos obteniendo podemos analizar si nuestra dieta tiene sus efectos. En nuestra web www.helptrainer.com completando los datos del perfil de usuario, es posible conocer el % de grasa corporal, repitiendo el cálculo cada cierto tiempo, podemos analizar nuestra evolución.

Autor: Helptrainer
Web: http://www.helptrainer.com