Para que sirve cada suplemento

El mundo de los suplementos deportivos se ha vuelto cada vez más complicado y competitivo. En la actualidad existen multitud de marcas comerciales y categorías diferentes de suplementos que nos pueden complicar la toma de decisiones sobre cual es el que necesitamos.

No todos los compuestos actúan igual ni sirven para los mismos cometidos. Para comenzar debemos tener claro que es lo que necesitamos. La pregunta es simple, pero la respuesta no lo es tanto… Obviamente los suplementos nos ofrecen una ayuda, pero no son sustitutos de nuestra dieta. Por lo tanto debemos saber que no servirán de nada si no llevamos una dieta adecuada.

Tipos de suplementos

Por un lado tenemos los “voluminizadores“. Que como su nombre indica nos ayudarán en la fase de volumen. Se componen en general de una concentración alta de proteínas (>60%) y de hidratos de carbono (30-40%). Vigilad que los hidratos no sean azúcares y que la proteína sea de calidad.

Proteínas. Los suplementos de proteína, contienen una concentración muy elevada de proteína (>80%) y muy pocos hidratos. Útil si tenemos tendencia a ganar peso con facilidad. Tened en cuenta el tipo de proteína (Whey o Caseína) porque influirá cuando debemos tomar cada una de ellas.

Creatina. La creatina es un suplemento que nos ayuda a entrenar con mayor intensidad. Nos proporciona reservas extra de energía durante el entrenamiento. Es una de las más comunes y puede ser usada en variedad de deportes. También se puede combinar con otros suplementos.

BCAA. Los aminoácidos ramificados, nos ayudarán sobretodo en la recuperación post entrenamiento, minimizando el catabolismo. Los tomaremos si nuestra dieta es baja en proteínas. Pero si es adecuada, no deberían ser necesarios.

Glutamina. Al igual que los BCAA nos ayudan en la recuperación muscula tras el esfuerzo. Es válida para todo tipo de deportes, fuerza o resistencia.

Como conclusión, debemos saber que si seguimos una dieta adecuada a nuestra actividad física, respetando horarios y cantidades de nutrientes, los suplementos solo son necesarios de manera puntual. Sin embargo, si por circunstancias no podemos alimentarnos como deberíamos, los suplementos son una fuente rápida y sencilla de tomar los nutrientes necesarios.

Si queréis saber cuando y como tomarlos así como seguir una dieta adecuada cada actividad física, consultad nuestros planes de entrenamiento + dieta.

Autor: Helptrainer
Web: http://www.helptrainer.com